太極拳 38 式：優雅、健康、養生之道
目錄
- 簡介
- 38 式動作分解
- 太極拳與其他武術的比較
- 太極拳的健康益處
- 如何學習太極拳
- 常見問題
簡介
以太極拳 38 式為主題，我們將深入探討這套優雅、健康的養生拳法。太極拳起源於中國，以其柔和緩慢的動作和內外兼修的理念聞名。透過學習 38 式動作，我們不僅能強身健體，還能培養心靈上的平靜與和諧。
38 式動作分解
- 預備式：雙腳平行與肩同寬站立，雙手置於腰間，掌心向上。
- 白鶴亮翅：雙手緩緩抬起至肩高，掌心向下，指尖微屈。
- 撇身捋戲：向右轉身，同時左臂向前伸出，掌心向前，右臂向後收。
- 單鞭：左臂向左畫弧，同時右腳向左邁步，右臂向後收回。
- 手揮琵琶：右臂向右畫弧，同時左腳向右邁步，左臂向後收回。
- 高山流水：雙臂同時向前畫弧，掌心朝下。
- 掏地撈魚：右臂向右下畫弧，同時右腳向右邁步，左臂向後收回。
- 單鞭變勢：左臂向左畫弧，同時右腳向左邁步，右臂向後收回。
- 雙棚攔肘：雙臂同時向後畫弧，掌心向上。
- 退步捋戲：向後退左腳，同時右臂向前伸出，掌心向前，左臂向後收。
- 白蛇吐信：左臂向左畫弧，同時右腳向左邁步，右臂向後收回。
- 掩手肱捶：右臂向前向上畫弧，同時右腳向右邁步，左臂向後收回。
- 上步攬雀尾：右臂向前畫弧，同時右腳向右邁步，左臂向後收回。
- 提手跨步：左臂向上畫弧，同時左腳向左邁步，右臂向後收回。
- 倒攆猴：右臂向後畫弧，同時右腳向右邁步，左臂向後收回。
- 朝天炮：雙臂同時向上畫弧，掌心朝上。
- 單鞭變勢：左臂向左畫弧，同時右腳向左邁步，右臂向後收回。
- 雙棚攔肘：雙臂同時向後畫弧，掌心向上。
- 十字手：雙臂在胸前交叉，掌心相對。
- 回身反掌擺蓮：向右轉身，同時左手向前伸出，掌心向前，右手向後收。
- 攬雀尾：右臂向右畫弧，同時右腳向右邁步，左臂向後收回。
- 雲手：雙臂同時向左右畫弧，掌心朝下。
- 倒攆猴：右臂向後畫弧，同時右腳向右邁步，左臂向後收回。
- 跨步點拳：右腳向右邁步，同時右臂向前伸出，掌心向前。
- 提手跨步：左臂向上畫弧，同時左腳向左邁步，右臂向後收回。
- 退步捋戲：向後退左腳，同時右臂向前伸出，掌心向前，左臂向後收。
- 白蛇吐信：左臂向左畫弧，同時右腳向左邁步，右臂向後收回。
- 掩手肱捶：右臂向前向上畫弧，同時右腳向右邁步，左臂向後收回。
- 上步攬雀尾：右臂向前畫弧，同時右腳向右邁步，左臂向後收回。
- 提手跨步：左臂向上畫弧，同時左腳向左邁步，右臂向後收回。
- 倒攆猴：右臂向後畫弧，同時右腳向右邁步，左臂向後收回。
- 朝天炮：雙臂同時向上畫弧，掌心朝上。
- 單鞭變勢：左臂向左畫弧，同時右腳向左邁步，右臂向後收回。
- 雙棚攔肘：雙臂同時向後畫弧，掌心向上。
- 收功：雙手置於腰間，掌心向上。
太極拳與其他武術的比較
特徵 太極拳 其他武術
動作 柔和緩慢 快速有力
呼吸 均勻深沉 急促短促
目的 養生、修身 自衛、競技
原理 以柔克剛 以力制力
太極拳的健康益處
太極拳已被證實具有多種健康益處，包括：
- 增強肌肉力量和靈活性
- 改善心血管健康
- 降低血壓
- 緩解關節疼痛
- 促進骨骼健康
- 提高平衡能力
- 減少壓力和焦慮
- 改善睡眠品質
如何學習太極拳
學習太極拳的最佳方式是找一位合格的老師。老師可以指導正確的動作，並提供個性化的指導。也可以參加團體課程或觀看線上教學影片，但最好還是有老師的監督。
常見問題
- 太極拳適合所有人嗎？是的，太極拳適合所有年齡和體能狀況的人。
- 學習太極拳需要多久？學習太極拳需要時間和練習，沒有統一的時程表。
- 太極拳是自衛術嗎？太極拳的目的是養生和修身，雖然它可以應用在自衛，但不是主要目的。
- 太極拳有年齡限制嗎？沒有，太極拳適合所有年齡層的人。
- 太極拳可以治療疾病嗎？太極拳已被證實可以改善某些健康狀況，但不能取代正規的醫療治療。
推薦連結
- 中華太極拳協會https//www.cctpa.org.tw/
- 台灣太極拳總會https//www.ttpa.org.tw/
- 太極拳健康益處https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3721025/
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