以太極拳37式：養生舒緩，身心灵調和的不二法門

目錄

1. 前言
2. 太極拳37式的由來與特色
3. 太極拳37式的動作與心法
4. 太極拳37式的功效與好處
5. 太極拳37式的動作表格
6. 太極拳37式的練習注意事項
7. 太極拳37式的推薦影片
8. 常見問題

前言

在現代忙碌、壓力充斥的生活中，養生保健已成為現代人不可或缺的課題。其中，以太極拳為代表的傳統中國養生術，以其舒緩、柔和的動作，以及強身健體、調和身心的功效，備受人們推崇。

太極拳37式，作為太極拳中經典的入門套路，動作簡潔明瞭，易於練習，適合各個年齡層的人群。本文將深入探討太極拳37式的由來、特色、功效、練習要領，以及常見的問題解答，引領你踏上養生之路，享受身心合一的平衡與安寧。

太極拳37式的由來與特色

太極拳37式相傳由清初陳王廷所創。陳王廷研究歷代拳法，融匯貫通，創造出一套既具備武術防身之術，又兼顧養生保健的功能套路，被後人稱為「陳氏太極拳」。

太極拳37式作為陳氏太極拳的基本套路，動作簡潔明瞭，易於上手。其特色主要體現在以下幾個方面：

• 陰陽調和：太極拳37式動作流暢，陰陽相濟，剛柔並蓄，體現了中國傳統哲學思想中的陰陽平衡之道。
• 以意導氣：練習太極拳37式時，強調以意念引導氣息運行，達到內外兼修的效果。
• 動中求靜：太極拳37式的動作雖然連綿不斷，但動作緩慢柔和，練習時注重心平氣和，達致動中求靜的境界。

太極拳37式的動作與心法

太極拳37式共包含37個動作，每個動作都有一個名稱和相應的心法。以下為太極拳37式的部分動作名稱及心法：

動作名稱 心法

預備式 身正鬆靜，意守丹田
起勢 虛領頂勁，涵胸拔背
野馬分鬃 心平氣和，兩手如野馬 mane 分鬃
白鶴亮翅 心神合一，雙膀如白鶴展翅
摟膝拗步 氣沉丹田，右腿後撤，膝蓋微屈
倒攆猴 氣貫全身，後退右步，右拳由上而下
單鞭 勢如鞭策，右腿前邁，右手由下而上

練習太極拳37式時，應遵循以下心法：

• 意念集中，動作隨意念而行。
• 身體放鬆，避免僵硬用力。
• 呼吸自然，與動作配合協調。
• 動作緩慢柔和，力求連綿不斷。

太極拳37式的功效與好處

太極拳37式作為一種養生功法，具有多方面的功效和好處：

• 強健體魄：太極拳37式動作舒緩柔和，但能有效鍛鍊肌肉、關節和心血管系統，增強身體素質。
• 調整氣血：太極拳37式的動作可以疏通經絡，促進氣血運行，改善氣血不足和氣滯血瘀等問題。
• 緩解壓力：練習太極拳37式時，需要集中注意力，放鬆身心，可以有效緩解精神壓力，促進身心健康。
• 預防疾病：太極拳37式可以增強免疫力，提高身體對疾病的抵抗力，預防各種慢性疾病。

太極拳37式的動作表格

為了方便練習，以下為太極拳37式的動作表格：

步驟 動作名稱

1 預備式
2 起勢
3 野馬分鬃
4 白鶴亮翅
5 摟膝拗步
6 倒攆猴
7 單鞭
8 左右摟膝拗步
9 搬攔捶
10 探馬樁
11 如封似閉
12 拗肘看捶
13 上步七星
14 退右步扇通背
15 反身肘靠
16 透肘靠
17 金雞獨立
18 轉身擺蓮
19 雲手
20 左右掤捋擠按
21 左右採手肘
22 左右肘底捶
23 右蹬腳左攔手
24 右蹬腳左摟膝拗步
25 左蹬腳右攔手
26 左蹬腳右摟膝拗步
27 轉身後蹬腳
28 左右野馬分鬃
29 右蹬腳左摟膝拗步
30 左蹬腳右摟膝拗步
31 右蹬腳左推掌
32 左蹬腳右推掌
33 左右轉身擺蓮
34 左右單換掌
35 右蹬腳左貫掌
36 左蹬腳右貫掌
37 收勢

太極拳37式的練習注意事項

在練習太極拳37式時，應注意以下事項：

• 練習前應熱身，活動筋骨，避免受傷。
• 練習過程中，動作緩慢柔和，呼吸自然協調。
• 不可過度用力，以免損傷身體。
• 練習時應保持專注，排除雜念。
• 練習後應放鬆身心，調整呼吸。

太極拳37式的推薦影片

以下推薦一些太極拳37式的教學影片，供練習者參考：

• 太極拳37式教學https//www.youtube.com/watch?v=n05ZgX9hLsU
• 陳氏太極拳37式標準分解動作https//www.youtube.com/watch?v=KGR15G7zgpU
• 楊氏太極拳37式演示https//www.youtube.com/watch?v=tV0nW6nL9nc

常見問題

1. 太極拳37式適合什麼年齡層練習？

太極拳37式動作簡潔，易於上手，適合各個年齡層。老年人可以練習緩解身心壓力，年輕人可以鍛鍊身體素質，中年人可以調節氣血，預防疾病。

2. 練習太極拳37式需要多少時間？

練習太極拳37式需要循序漸進。初學者可以每天練習15-20分鐘，隨著練習時間的增加，逐漸延長練習時間。

3. 練習太極拳37式可以减肥嗎？

太極拳37式動作柔和緩慢，雖然不能快速減肥，但可以提高身體代謝率，長久練習可以幫助減肥。

4. 練習太極拳37式可以治病嗎？

太極拳37式是一種養生功法，可以輔助改善慢性疾病，如高血壓、糖尿病、慢性疼痛等，但不能替代正規的醫療治療。

5. 練習太極拳37式需要注意什麼？

練習太極拳37式時，應注意動作緩慢柔和，避免過度用力。練習前應熱身，練習後應放鬆。患有心血管疾病或其他慢性疾病的人，應在醫生的指導下練習。

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