台灣正宗傳統文化！以太極拳 18 式開啟養生保健之路
目錄
- 認識以太極拳 18 式
- 以太極拳 18 式的由來與演變
- 以太極拳 18 式的動作與要領
- 練習以太極拳 18 式的好處
- 以太極拳 18 式與其他太極拳式的比較
- 適合練習以太極拳 18 式的人群
- 以太極拳 18 式的注意事項
- 推薦的以太極拳 18 式資源
認識以太極拳 18 式
以太極拳 18 式，又稱為《十八式太極功》，是太極拳中一套簡潔易學、適合各年齡層練習的拳式。此拳式由中國武術家楊澄甫所創，融合了傳統太極拳的精髓，動作柔和舒展，強調內勁運轉，具有養生保健與防身的雙重功效。
以太極拳 18 式的由來與演變
以太極拳 18 式的起源可追溯至明朝末年，當時武術家陳王廷創立了太極拳。經過後代楊露禪、楊澄甫等人的傳承與演變，太極拳逐漸形成了不同的流派，其中楊式太極拳以其動作平穩、柔中帶剛而聞名。
楊澄甫在傳授太極拳的過程中，為了讓初學者能快速掌握太極拳的精髓，他編纂了以太極拳 18 式。此拳式從楊式太極拳中精選出 18 個基本動作，囊括了太極拳的攻防技巧和內勁運轉原理。
以太極拳 18 式的動作與要領
以太極拳 18 式由以下動作組成：
- 預備式
- 掤捋擠按
- 提手上勢
- 金雞獨立
- 白鶴亮翅
- 摟膝拗步
- 手揮琵琶
- 倒攆猴
- 如封似閉
- 雲手
- 搬攔捶
- 單鞭
- 左右野馬分鬃
- 雙峰貫耳
- 上步七星
- 下勢捋膝
- 斜飛勢
- 收勢
練習以太極拳 18 式時，應注意以下要領：
- 動作放鬆、緩慢、連貫，不求快，重在質。
- 身體重心保持穩定，虛實分明，腳步穩固。
- 內勁運轉，呼吸自然，與動作配合。
- 意念集中，專注於當下的動作，排除雜念。
練習以太極拳 18 式的好處
練習以太極拳 18 式具有多方面的保健益處：
- 增強體能：緩慢而連貫的動作有助於伸展肌肉、關節和韌帶，改善柔軟度和協調性。
- 促進血液循環：柔和舒展的動作能促進血液流動，改善心血管健康。
- 調整氣息：以太極拳 18 式強調呼吸與動作的配合，有助於改善呼吸系統，提高肺活量。
- 緩解壓力：練習時專注於動作和呼吸，有助於放鬆身心，緩解壓力和焦慮。
- 改善平衡感：太極拳的動作注重平衡和穩定，練習此拳式有助於改善平衡感，減少跌倒風險。
以太極拳 18 式與其他太極拳式的比較
以太極拳 18 式與其他太極拳式相比，具有以下特點：
特點 以太極拳 18 式 其他太極拳式
動作數量 18 個基本動作 37-56 個動作
難度 易學易懂，適合初學者 相對較難，需要一定基礎
練習時間 約 5-10 分鐘 約 15-30 分鐘
養生保健功效 注重養生保健，動作柔和 兼具養生保健和技擊功能
適合練習以太極拳 18 式的人群
以太極拳 18 式適合以下人群練習：
- 身體健康，沒有嚴重疾病
- 想改善體能和健康狀況
- 希望緩解壓力和焦慮
- 想要學習太極拳的入門者
以太極拳 18 式的注意事項
練習以太極拳 18 式時，應注意以下事項：
- 循序漸進，逐漸增加練習時間和強度。
- 動作正確，避免受傷。
- 穿著舒適的服裝和鞋子。
- 選擇空曠的地方練習，避免碰撞。
- 有慢性疾病者，請諮詢醫師後再練習。
推薦的以太極拳 18 式資源
- 台灣太極拳總會https//www.tcfa.org.tw/
- 中華民國太極拳協會https//www.tcta.org.tw/
- 楊式太極拳 18 式教學影片https//www.youtube.com/watch?v=GqvKP2rk_iE
常見問題
Q：練習以太極拳 18 式需要多久才能見效？
A：練習時間因人而異，一般而言，堅持練習 3-6 個月後，即可感受到明顯的改善。
Q：以太極拳 18 式可以治療疾病嗎？
A：以太極拳 18 式具有養生保健功效，可以輔助治療某些疾病，例如高血壓、關節炎等，但無法取代正規醫療。
Q：什麼時候適合練習以太極拳 18 式？
A：建議在早晨或傍晚，身體較為放鬆時練習，避免飯後一小時內練習。
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