太極拳 108：台灣人不可不知的養生秘訣

太極拳是一門源遠流長的中國武術，不僅有強身健體、防身自衛的作用，更被視為一種養生之道。台灣作為文化多元的社會，太極拳也廣受歡迎，成為許多人養生保健的選擇。本次文章將深入探討太極拳的108式，並以台灣用語的繁體中文詳細解說，讓讀者深入了解這項養生的寶藏。
太極拳108：台灣人不可不知的養生秘訣

太極拳的起源與發展

太極拳起源於中國明末清初，相傳是由張三豐所創。它融合了道家、儒家、武術等思想，以「柔克剛」、「以靜制動」為原則，強調內外兼修、氣血運行。太極拳的動作舒緩連綿，氣息悠長深沉，具有養生保健、武術技擊等多重功效。

太極拳 108式的分類與功法

太極拳 108式是一套完整而系統的養生功法，由不同的動作組成，可分為五大類：

起勢 1-10式：準備動作，包括預備式、起勢、單鞭、摟膝拗步、手揮琵琶等。
小架 11-40式：基本動作，包括掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠等。
中架 41-72式：進階動作，包括進步搶搭手、退步跨肘、推掌向前、左右穿梭等。
大架 73-99式：高級動作，包括左轉勾雲頂、右轉擺蓮、連環八十三等。
尾勢 100-108式：收功動作，包括單手推掌、收式等。

這些動作按順序進行，形成一整套完整的功法，稱為「太極拳 108式」。

太極拳 108式的具體解說

起勢 1-10式

起勢是太極拳 108式的起點，也是收功時的終點。其动作緩慢柔和，強調氣息的運行和 Körperhaltung的調整。

小架 11-40式

小架是太極拳 108式的基础動作，包含了八種基本勁法，稱為「八勁合一」。這些動作簡單易學，但蘊含著深奥的武術原理。

中架 41-72式

中架是太極拳 108式的進階動作，在小架的基礎上增加了步伐和方向的變化。這些動作可以鍛鍊身體的協調性和靈活性。

大架 73-99式

大架是太極拳 108式的最高級動作，包含了各種高難度技巧，如連環轉身、飛身側踹等。這些動作需要長期的練習和深厚的功力。

尾勢 100-108式

尾勢是太極拳 108式的收功動作，強調氣息的收斂和 Körperhaltung的放鬆。其動作比起勢更加緩慢柔和，旨在使身體和心靈都得到安寧。

太極拳 108式的功效與好處

太極拳 108式是一套全面的養生保健功法，具有以下功效：

增強心肺功能，改善循環系統
強化骨骼和肌肉，增加柔軟度
改善平衡能力和協調性
減輕壓力和焦慮，促進身心健康
調節氣血運行，增強免疫力
防範跌倒和骨質疏鬆，促進長壽

學習太極拳 108式的建議與注意事項

循序漸進：太極拳 108式是一套複雜的功法，需要循序漸進地練習，切忌急功近利。
找尋合格教練：學習太極拳最好找尋合格的教練指導，避免動作錯誤而造成傷害。
持之以恆：太極拳的功效需要長期堅持練習才能顯現，切忌三天打魚兩天曬網。
量力而行：練習太極拳 108式時，應量力而行，避免過度用力而造成身體不適。
配合其他養生方法：太極拳 108式可以配合其他養生方法，如氣功、飲食調養等，達到更好的效果。

關於太極拳 108式的常見問題

1. 太極拳 108式一定要練完嗎？

不一定。太極拳 108式是一套完整的功法，但練習者可以根據自己的身體狀況和時間安排，選擇練完其中的一部分或全部。

2. 太極拳 108式適合哪些人練習？

太極拳 108式適合所有年齡層和體質的人練習，尤其是老年人、慢性病患者和需要養生保健的人。

3. 練習太極拳 108式要注意哪些事項？

練習太極拳 108式時要注意氣息、動作、 Körperhaltung和意念的配合，避免動作過快或過大，以免造成傷害。

外部推薦連結：

台灣太極拳協會https//www.tca.org.tw/
中華民國太極拳總會https//www.ctfa.org.tw/
國際太極拳總會https//www.itf-taijiquan.org/

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