以太極 64 式領略養生與武道的奧妙
目錄
- 以太極 64 式的起源與發展
- 太極拳 64 式的動作要領
- 以太極 64 式來養生強身
- 以太極 64 式修身養性
- 學習太極拳 64 式的注意事項
- 以太極 64 式對照表
- 推薦連結
- 常見問題
正文
1. 以太極 64 式的起源與發展
以太極 64 式又稱「楊氏太極拳長拳」，源自於中國清朝乾隆年間的楊露禪，他是河北永年縣人，幼時拜陳王廷為師習得太極拳。楊露禪在不斷練習和鑽研的過程中，將陳氏太極拳的架式簡化，並增加了一些新的招式，形成了楊氏太極拳的基本套路。
到了楊露禪之孫楊健侯手中，將太極拳套路進一步規範化，並增加至 64 個動作，形成了如今廣為流傳的以太極 64 式。
2. 太極拳 64 式的動作要領
以太極 64 式動作舒緩連貫，講求「以柔克剛、虛實相生」。練習時應注意以下要領：
- 氣沉丹田：重心下沉，將氣息下沉至丹田（肚臍下方約三指處）。
- 身法輕靈：動作輕盈靈活，避免僵硬。
- 全身協調：全身各部位協調配合，動作圓潤流暢。
- 意隨身轉：精神集中，動作與意念合一。
3. 以太極 64 式來養生強身
以太極 64 式是一種很好的養生運動，長期練習具有以下好處：
- 改善心血管健康：舒緩的動作有助於降低血壓、改善心肺功能。
- 增強肌肉力量：動作雖然輕柔，但仍能鍛鍊到全身肌肉。
- 提高柔軟度：伸展動作有助於增加身體的柔軟度和活動範圍。
- 促進新陳代謝：動作連貫性良好，能促進全身血液循環。
- 緩解壓力：練習時專注於動作和呼吸，有助於舒緩壓力和放鬆身心。
4. 以太極 64 式修身養性
除了養生強身之外，以太極 64 式也是一種修身養性的功夫。透過練習，可以培養以下特質：
- 沉穩內斂：動作緩慢平穩，有助於培養沉穩的性格。
- 心平氣和：專注於呼吸和動作，有助於平靜情緒。
- 忍耐力：長期練習需要耐心和堅持，能培養堅強的忍耐力。
- 自信心：練習後，身體健康狀況改善，能增強自信心。
- 內省能力：透過練習，更能深入了解自己的身體和心靈。
5. 學習太極拳 64 式的注意事項
學習以太極 64 式時，需要注意以下事項：
- 找尋專業教練：由專業教練指導學習，才能正確掌握要領。
- 循序漸進：練習時不要操之過急，循序漸進地增加難度。
- 持之以恆：太極拳需要長期練習才能見效，不可急於求成。
- 配合呼吸：動作與呼吸配合，才能達到最佳效果。
- 注意安全：避免在危險的地方練習，並注意周圍環境安全。
6. 以太極 64 式對照表
以下為以太極 64 式動作名稱的中英文對照表：
編號 中文名稱 英文名稱
1 起勢 Commence
2 太極攬雀尾 Grasp the Bird’s Tail
3 白鶴亮翅 White Crane Spreads Wings
4 摟膝拗步 Single Whip
5 手揮琵琶 Play the Lute
6 單鞭 Brush Knee and Step Forward
7 小摟膝拗步 Cross Hands and Step Forward
8 膝行三步 Advance with Three Steps
9 懶扎衣 Push
10 金雞獨立 Golden Rooster Stands on One Leg
11 倒攆猴 Monkey Reverses
12 雲手 Cloud Hands
13 左右穿掌 Pass by with Left and Right Hands
14 左右擺蓮 Sway Lotus Left and Right
15 摟膝拗步 Cross Hands and Step Forward
16 衝拳 Strike with the Fist
17 墊步 Sink with a Step
18 單鞭 Brush Knee and Step Forward
19 四平馬 Four Corners Stance
20 撇身捋擠 Separate Body, Brush and Press
21 白蛇吐信 White Snake Extends Its Tongue
22 斜飛勢 Diagonal Move
23 轉身搬攔捶 Turn Around and Block with Hammer
24 左右穿掌 Pass by with Left and Right Hands
25 左右擺蓮 Sway Lotus Left and Right
26 反架捋擠 Reverse Stance, Brush and Press
27 摟膝拗步 Cross Hands and Step Forward
28 衝拳 Strike with the Fist
29 墊步 Sink with a Step
30 單鞭 Brush Knee and Step Forward
31 四平馬 Four Corners Stance
32 摟膝拗步 Cross Hands and Step Forward
33 倒攆猴 Monkey Reverses
34 反架攔捶 Reverse Stance, Block with Hammer
35 轉身白鶴亮翅 Turn Around and White Crane Spreads Wings
36 玉女穿梭 Jade Lady Threads the Shuttle
37 左右擺蓮 Sway Lotus Left and Right
38 摟膝拗步 Cross Hands and Step Forward
39 衝拳 Strike with the Fist
40 墊步 Sink with a Step
41 單鞭 Brush Knee and Step Forward
42 四平馬 Four Corners Stance
43 雲手 Cloud Hands
44 左右穿掌 Pass by with Left and Right Hands
45 左摟膝拗步 Cross Hands and Step Forward with Left Foot
46 蹬腳後擺蓮 Step Back and Sway Lotus
47 摟膝拗步 Cross Hands and Step Forward
48 反靠攔捶 Lean Back and Block with Hammer
49 單鞭 Brush Knee and Step Forward
50 四平馬 Four Corners Stance
51 轉身扣腕 Turn Around and Grip Wrist
52 左右擺蓮 Sway Lotus Left and Right
53 摟膝拗步 Cross Hands and Step Forward
54 衝拳 Strike with the Fist
55 墊步 Sink with a Step
56 單鞭 Brush Knee and Step Forward
57 四平馬 Four Corners Stance
58 轉身後擺蓮 Turn Around and Sway Lotus
59 摟膝拗步 Cross Hands and Step Forward
60 反架攔捶 Reverse Stance, Block with Hammer
61 轉身白鶴亮翅 Turn Around and White Crane Spreads Wings
62 收勢 End
7. 推薦連結
- 以太極 64 式教學影片https//www.youtube.com/watch?v=5hEfV3Pn6ZA
- 楊氏太極拳 64 式https//baike.baidu.com/item/%E6%9D%A8%E6%B0%8F%E5%A4%AA%E6%B3%B0%E6%AD%A664%E5%BC%8F/4
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