什麼是以太極
- 什麼是以太極 37 式？
- 以太極 37 式的由來
- 以太極 37 式的動作解析
- 以太極 37 式的特色
- 以太極 37 式的功效
- 以太極 37 式的練習要訣
- 以太極 37 式的注意事項
- 以太極 37 式的推薦影片
- 結論
什麼是以太極 37 式？
以太極 37 式是一種源自中國傳統養生武術的簡化太極拳套路，由 37 個動作組成。它適合各種年齡和體能狀況的人練習，是一種入門太極拳的理想選擇。
以太極 37 式的由來
以太極 37 式是由中國武術家楊澄甫所創編，於 1960 年代引進臺灣。楊澄甫是楊式太極拳的創始人，他將傳統太極拳簡化為 37 個動作，以便讓更多人能夠學習和受益。
以太極 37 式的動作解析
以太極 37 式的动作可以分为以下几部分：
- 起勢：預備動作，雙腳與肩同寬站立，身體放鬆。
- 預備勢： 雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然垂於身體兩側。
- 掤（ㄆㄠˇ）勁：雙手向前掤。
- 捋（ㄌㄩˇ）勁：雙手向兩側捋。
- 擠（ㄐㄧˇ）勁：雙手向外擠。
- 按（ㄢˋ）勁：雙手向下按壓。
- 採（ㄘㄞˇ）勁：雙手向下採。
- 肘（ㄓㄡˇ）勁：以雙肘向外擊。
- 靠（ㄎㄠˋ）勁：身體向前靠。
- 進（ㄐㄧㄣˋ）步：向前跨一步。
- 退（ㄊㄨㄟˋ）步：向後退一步。
- 轉（ㄓㄨㄢˇ）身：身體向右轉 90 度。
- 收（ㄕㄡ）功：動作結束，恢復預備勢。
以太極 37 式的特色
- 動作簡化：只有 37 個動作，容易學習和記住。
- 適合各年齡層：老少咸宜，適合各種體能狀況的人練習。
- 養生健身：強調身體的放鬆和平衡，有助於改善身心健康。
- 武術基礎：對於想要進一步學習太極拳的人，是良好的入門教材。
以太極 37 式的功效
- 增強體質：改善心肺功能、肌力肌耐力。
- 調節情緒：緩解壓力、安撫神經。
- 改善睡眠：促進血液循環、幫助入睡。
- 預防慢性病：如高血壓、糖尿病、骨質疏鬆。
以太極 37 式的練習要訣
- 放鬆身心：練習時保持身體放鬆，意念集中。
- 動作連貫：動作與動作之間要連貫，形成一氣呵成。
- 緩慢柔和：動作要緩慢柔和，避免過度用力。
- 呼吸自然：配合動作呼吸，動作時呼氣，放鬆時吸氣。
- 循序漸進：練習時循序漸進，不可操之過急。
以太極 37 式的注意事項
- 身體狀況不佳者：有心血管疾病、骨質疏鬆等問題的人，練習前應諮詢醫師。
- 練習場地：選擇較為平坦的場地練習，避免滑倒或受傷。
- 穿著舒適：穿著寬鬆舒適的衣服，方便動作。
- 避免過飽過餓：飯後 1 小時內或空腹時不宜練習。
- 練習時間：建議於清晨或傍晚練習，空氣新鮮且能避免陽光曝曬。
以太極 37 式的推薦影片
- 中華民國國術總會－以太極37式教學https//youtu.be/FLlVbaw-NCs
- 太極37式完整教學https//youtu.be/e02xP-yZvNE
結論
以太極 37 式是一種簡化且適合各年齡層的太極拳套路，具有養生健身和武術基礎等多重功效。透過規律的練習，可以改善身心健康，提升生活品質。
常見問題
- 以太極 37 式需要練習多久才能看到效果？
根據個人體質和練習頻率不同，大約 3-6 個月即可感受到明顯改善。
- 練習以太極 37 式需要什麼器材嗎？
不需要任何器材，隨時隨地都可以練習。
- 以太極 37 式和太極拳有什麼不同？
太極拳動作較多，套路較複雜，適合有一定武術基礎的人練習。以太極 37 式動作簡化，更適合初學者或養生保健的人練習。
- 我可以自學以太極 37 式嗎？
可以，但建議先透過有經驗的教練指導，才能確保動作正確。
- 練習以太極 37 式時需要配樂嗎？
不一定要，但配樂可以幫助營造練習氣氛。
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