13 式太極拳：台灣國寶級武術的養身之道
太極拳，一門源遠流長的中國傳統武術，不僅是健身養生的絕佳途徑，更蘊含著深厚的中華文化底蘊。而在台灣，由國家體育總會所推廣的「13 式太極拳」，更是廣受各界推崇的國寶級武術。本篇文章將深入探討 13 式太極拳的歷史、動作要領、對身體的益處以及在台灣的發展現況。
目錄
- 13 式太極拳的淵源與發展
- 13 式太極拳的動作要領
- 13 式太極拳對身體的益處
- 13 式太極拳在台灣的推廣與發展
- 結論
1. 13 式太極拳的淵源與發展
13 式太極拳源於清朝時期，由楊露禪創立的楊氏太極拳。1976 年，台灣國術總會（現為國家體育總會）為推廣太極拳，邀請楊澄甫的弟子徐志鎮來台教授太極拳。徐志鎮將楊氏太極拳簡化為 13 個動作，使其更易於學習與練習，並命名為「13 式太極拳」。
2. 13 式太極拳的動作要領
13 式太極拳從起勢到收勢共包含 13 個動作，每個動作均有其獨特的要領：
- 起勢：兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，全身放鬆。
- 預備式：兩腳前後開立，左腳在前，右腳在後，兩手於胸前畫弧形。
- 雙手托天理三焦：雙手向上舉起，掌心朝上，雙目平視前方。
- 左右摟膝拗步：左手向下摟住左膝，右手向前伸直，同時右腳向前跨步。
- 手揮琵琶式：左手向後拉，右手向外推出，似彈琵琶。
- 單鞭下勢：左手下落，右手向上劃弧形，同時左腳向後退步。
- 雲手：右手劃弧形，左手向內轉，似撥雲見日。
- 攬雀尾：右手向後收回，左手向上推，似攬雀尾。
- 十字手：雙手在胸前交叉，左手在上，右手在下。
- 轉身擺蓮：左腳向右後方邁步，同時將右腳提起，似舞蓮花。
- 摟膝拗步：反向重複步驟 4 的動作。
- 左右野馬分鬃：左腳後撤，右腳向前跨步，同時雙手向外分開。
- 收勢：雙腳收回與肩同寬，兩手自然下垂，全身放鬆。
3. 13 式太極拳對身體的益處
13 式太極拳動作舒緩、連綿不斷，對身體具有多方面的益處：
3.1 身體健康
- 提升心肺功能：太極拳需要持續的動作和深呼吸，有助於增強心肺功能。
- 增強肌肉力量與柔軟度：太極拳的動作能鍛鍊全身肌肉，並提升身體的柔韌性。
- 改善平衡感：太極拳需要保持穩定的重心，有助於提升整體平衡感。
- 促進血液循環：太極拳的動作能促進血液循環，改善身體代謝。
3.2 心理健康
- 減緩壓力：太極拳的動作舒緩且專注，能有效緩解壓力和焦慮情緒。
- 提升睡眠品質：太極拳能幫助放鬆身體和心靈，改善睡眠品質。
- 培養沉靜：太極拳強調以心領氣，透過動作的練習，培養沉穩的心境。
3.3 其他益處
- 預防慢性疾病：太極拳能降低心血管疾病、糖尿病和關節炎等慢性疾病的風險。
- 協助復健：太極拳適合不同年齡和身體狀況的人練習，有助於術後復健或傷後復原。
- 促進社交互動：太極拳課程或社團提供了與他人交流和互動的機會。
4. 13 式太極拳在台灣的推廣與發展
為推廣 13 式太極拳，國家體育總會制定了相關的政策和措施，包括：
- 舉辦講習會與研習營：培訓各級太極拳教練與推廣人員。
- 設立推廣中心：各縣市設立太極拳推廣中心，提供練習場地和指導。
- 舉辦競賽與表演：激勵民眾學習太極拳，提升太極拳的能見度。
- 編印教材與宣傳資料：推廣 13 式太極拳的動作要領和健康益處。
透過這些推廣措施，13 式太極拳在台灣的發展蓬勃，廣受各階層民眾喜愛。
5. 結論
13 式太極拳是一門集運動、養生和文化於一身的國寶級武術。其動作舒緩、連綿不斷，不僅能強健身體、提升心肺功能，還能緩解壓力、培養沉靜的心境。在台灣，國家體育總會長期致力於推廣 13 式太極拳，透過設立推廣中心、舉辦活動和培訓教練，讓這項傳統武術得以在全台各地落地生根。13 式太極拳不僅是全民健身的最佳選擇，更是傳承中華文化的瑰寶。
比較表格：13 式太極拳與其他太極拳流派
比較項目 13 式太極拳 其他太極拳流派
起源 楊氏太極拳 不同流派有不同的起源
動作數量 13 動作數量較多
動作特點 舒緩、簡化 動作較複雜、多變
適應人群 各階層民眾 適合不同年齡和身體狀況的人練習
練習目的 健身養生 武術自衛、健身養生
推廣情況 由國家體育總會大力推廣 由各個流派自行推廣
外部推薦連結
- 國家體育總會 13 式太極拳推廣中心：https//www.sta.gov.tw/tai-chi/
- 台灣太極拳協會：https//www.tcta.org.tw/
常見問題
問：13 式太極拳適合什麼人練習？
答：13 式太極拳適合各階層民眾練習，無論年齡大小或身體狀況。
問：練習 13 式太極拳有什麼好處？
答：練習 13 式太極拳能強健身體、提升心肺功能、緩解壓力、培養沉靜的心境。
問：哪裡可以學習 13 式太極拳？
答：各縣市均設有太極拳推廣中心，提供練習場地和指導。
問：學習 13 式太極拳需要什麼條件？
答：不需具備任何武術基礎，只要具備基本的身體健康狀況即可。
問：學習 13 式太極拳需要多久時間？
答：學習時間因人而異，一般建議持續練習半年至一年，才能熟練動作要領。
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