以柔克剛、養生御敵：台灣話的太極 18 式
太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，不僅蘊藏著深厚的哲學思想，更是一種實用的養生技藝。在臺灣，太極拳廣為流傳，並且發展出獨特的本土特色。其中，太極 18 式是台灣太極拳的基本功，也是入門者的必修課。本文將以台語發音及用語，深入探討太極 18 式的精髓，讓讀者更深入地了解這門源遠流長的武術藝術。
目錄
- 起式
- 野馬分鬃
- 白鶴亮翅
- 掤履推按
- 手揮琵琶
- 擠壓肘
- 單鞭
- 雲手
- 單鞭下勢
- 小鉤腿
- 斜行擺蓮
- 低勢搬瀾
- 轉身擺蓮
- 十字手
- 獨立步
- 手揮琵琶返身
- 何氏單鞭
- 收勢
小標題
1. 起式
一開始，構出馬步，雙腳與肩同寬，兩膝微屈，脊椎挺直，氣沉丹田。
2. 野馬分鬃
雙手分開，由下往上揮舞，猶如野馬甩動鬃毛一般。
3. 白鶴亮翅
雙手環抱於胸前，再向兩側展開，有如白鶴展翅飛翔。
4. 掤履推按
手勢由上往下壓（掤）、腳步向前踏（履）、身體向後推（推）、手勢再向前按（按）。
5. 手揮琵琶
右手由下往上揮動，左手由上往下揮動，交替進行，猶如彈奏琵琶。
6. 擠壓肘
雙手握拳，互推互壓，有擠壓之意。
7. 單鞭
右手先下後上揮動，再左轉變式，有如鞭子揮舞。
8. 雲手
雙手由下往上環繞，再由上往下環繞，猶如雲朵飄動。
9. 單鞭下勢
與單鞭類似，但下半身多了一個下蹲動作。
10. 小鉤腿
右手揮動，左手配合橫鉤，腳步同時向後跨出。
11. 斜行擺蓮
左腳向前跨出，右腳向後橫擺，身體向左旋轉。
12. 低勢搬瀾
身體下蹲，雙手向前推掌，有搬開敵人之力。
13. 轉身擺蓮
與斜行擺蓮相似，但身體多了一個轉身動作。
14. 十字手
雙手交叉於胸前，有格擋之用。
15. 獨立步
右腳獨立，左腳踩在右腳前，身體向右轉。
16. 手揮琵琶返身
與手揮琵琶相似，但多了一個返身動作。
17. 何氏單鞭
由何氏太極拳宗師何福生創立的單鞭變化，招式 более 華麗。
18. 收勢
雙腳與肩同寬，雙手收回腹部，回到起勢狀態。
比較表格
招式 台語發音 動作解說
起式 Khi-sek 構馬步，氣沉丹田
野馬分鬃 Ya-má hun-chiong 雙手由下往上揮舞
白鶴亮翅 Pek-hoh liâng-chhioh 雙手環抱胸前，向兩側展開
掤履推按 Ngiah-lí thui-àn 手下壓、腳向前踏、身體後推、手向前按
手揮琵琶 Chiú hui pî-pâ 雙手交替由下往上揮動
擠壓肘 Kî-ap tiâu 雙手握拳，互推互壓
單鞭 Tan-phiah 右手下後上揮動，左轉變式
雲手 Hûn-chhiú 雙手環繞，由上往下再由下往上
單鞭下勢 Tan-phiah ē-sè 單鞭加上下蹲動作
小鉤腿 Sió-kau-kha 右手揮動，左手橫鉤，腳步後跨
斜行擺蓮 Chhiah-hêng pái-liân 左腳向前跨出，右腳向後橫擺，身體向左旋轉
低勢搬瀾 Té-sè pan-lân 身體下蹲，雙手向前推掌
轉身擺蓮 Chhoán-sin pái-liân 斜行擺蓮加上轉身動作
十字手 Cha̍p-jī-chhiú 雙手交叉於胸前
獨立步 To̍k-li̍p-pō͘ 右腳獨立，左腳踩在右腳前
手揮琵琶返身 Chiú hui pî-pâ hòng-sin 手揮琵琶加上返身動作
何氏單鞭 Hô-sì tan-phiah 何福生創立的單鞭變化，招式 более 華麗
收勢 Siu-sè 雙腳與肩同寬，雙手收回腹部
外部推薦連結
- 臺灣太極拳總會https//www.taiwantaichi.org.tw/
- 南投縣太極拳委員會https//www.nantou.taichi.org.tw/
常見問題
太極 18 式難嗎？
太極 18 式動作緩慢柔和，對初學者來說相對容易入門，但要練好需要長時間的練習。太極 18 式有甚麼好處？
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因人而異，一般建議每天練習 30 分鐘以上，持之以恆才能見效。
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