以太極108式：養生武藝，氣貫丹田

在追求身心合一的現代社會中，起源自中國的太極拳受到許多人的青睞。其中，包含108個動作的「太極108式」不僅是一門實用的武術，更是集養生、健身、防身於一體的健康之道。本文將深入介紹太極108式，從歷史沿革、動作解析到練習要領，帶領讀者探索這門古老而深奧的武藝。

目錄

1. 太極108式的起源與歷史
2. 太極108式的動作組成
3. 練習太極108式的十大要領
4. 太極108式的養生益處
5. 太極108式的應用與發展
6. 常見問題與解答

太極108式的起源與歷史

關於太極108式的起源，眾說紛紜。一说源自少林寺，由高僧菩提達摩所創；另一說是明代武當派張三丰所編，旨在宣揚道家思想。

相傳，太極108式以易經八卦為根基，融合了儒家、道家、醫學等不同學派的精華。它最早作為武術訓練法，後演變成促進身心健康的一門養生功法。

太極108式的動作組成

太極108式由108個連貫動作組成，每個動作都取自於傳統武術招式。這些動作以「圓」和「柔」為原則，強調身體的協調性和氣息的流暢性。

太極108式的動作主要包括：

• 站樁
• 騰挪
• 轉身
• 步法
• 捶打
• 拂按
• 推掌
• 分腳

練習太極108式的十大要領

練習太極108式，需掌握以下十大要領：

1. 心靜神寧：身心放鬆，保持專注。
2. 鬆肩沉肘：雙肩下垂，肘部輕微彎曲。
3. 虛領頂勁：頭部端正，下巴微收，頭頂有向上拉伸感。
4. 圓轉如意：動作圓潤流暢，避免僵硬。
5. 內外相合：意念與動作相統一，內氣與外形相協調。
6. 緩慢均勻：動作節奏緩慢，呼吸與動作相配合。
7. 連綿不斷：動作之間無縫銜接，保持連續性。
8. 氣沉丹田：將氣息下沉至丹田，保持身體穩定。
9. 意守丹田：將注意力集中於丹田，引導氣息流動。
10. 收斂內勁：動作完成後，氣息收斂，內力回歸丹田。

太極108式的養生益處

練習太極108式具有多種養生益處，包括：

• 強健心肺功能
• 改善肌肉力量與柔韌性
• 促進新陳代謝
• 減緩衰老過程
• 提升平衡感與協調性
• 調節情緒，緩解壓力

太極108式的應用與發展

太極108式除了作為養生功法外，也廣泛應用於武術領域。其鬆柔綿延的動作賦予其強大的實戰性，被武術家們稱為「四兩撥千斤」。

現代社會中，太極108式不斷發展，衍生出多種流派和變種。其中較為流行的包括：

• 陳式太極108式
• 楊式太極108式
• 吳式太極108式
• 武當太極108式

常見問題與解答

Q1：練習太極108式需要具備什麼條件？

A：太極108式老少咸宜，不限年齡和體能狀況。

Q2：多久才能學會太極108式？

A：因人而異，一般需要數月至數年的練習。

Q3：練習太極108式需要注意什麼？

A：注意循序漸進，量力而行，堅持練習，避免過度勞累。

Q4：太極108式與其他太極拳式有何不同？

A：太極108式動作較為完整繁瑣，較適合養生和武術訓練。

Q5：練習太極108式有什麼禁忌？

A：患有心血管疾病、骨質疏鬆等疾病者，應諮詢醫師後再練習。

外部推薦連結

• 中華民國太極拳協會：https//www.taiichi.org.tw/
• 台灣太極拳總會：https//www.taichi.org.tw/
• 以太極108式強身健體：https//health.udn.com/health/story/6644/3143145

結論

太極108式是一門集養生、武術、哲學於一體的傳統武藝。它以圓柔緩慢的動作，帶領練習者探索身心合一的境界。通過遵循十大要領，並持之以恆地練習，太極108式不只能強健體魄，更能陶冶心性，提升生活品質。

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