簡易太極：舒活身心，自在養生
目錄
- 什麼是簡易太極
- 簡易太極的起源與發展
- 簡易太極的特色
- 簡易太極的動作與招式
- 簡易太極的好處
- 簡易太極的禁忌與注意事項
- 簡易太極的練習方法
- 簡易太極常見問題
什麼是簡易太極
簡易太極是一種源自傳統太極拳的簡化版本，由專家設計，適合各種年齡層、體能狀況的人練習。它結合了太極拳的柔和動作和緩慢呼吸，打造出一套適合現代人養生、改善身體和心靈健康的運動。
簡易太極的起源與發展
簡易太極起源於 1950 年代，由中國武術家楊澄甫所創。隨著時代演進，越來越多人開始注重養生保健，簡易太極也在各國廣為流傳。
簡易太極的特色
- 動作簡化：去除太極拳中複雜的招式，保留核心精華，讓初學者或年長者也能輕鬆上手。
- 緩慢柔順：以慢動作為主，搭配深沉的呼吸，讓身體在舒緩的節奏中得到放鬆和滋養。
- 身心合一：透過專注的動作和呼吸，達到身心協調、氣血通暢的狀態。
簡易太極的動作與招式
簡易太極共有 24 式，包括：
編號 動作
1 太極起勢
2 白鶴亮翅
3 野馬分鬃
4 單鞭
5 金雞獨立
6 雲手
7 攬雀尾
簡易太極的好處
練習簡易太極有許多好處，包括：
- 改善心血管健康：緩慢柔和的動作可以幫助降低血壓、改善血液循環。
- 增強肌肉力量與平衡：雖然動作不快，但長期練習可以鍛鍊肌力、提升平衡感。
- 減壓與放鬆：透過舒緩的動作和專注的呼吸，可以緩解壓力、促進身心舒暢。
- 預防跌倒：改善平衡感和肌肉力量，有助於降低跌倒風險，特別適合年長者。
簡易太極的禁忌與注意事項
儘管簡易太極適合大多數人，但仍有少數禁忌與注意事項：
- 嚴重心肺疾病患者：建議諮詢醫師後再練習。
- 懷孕婦女：某些動作可能對胎兒造成影響，須注意。
- 練習時避免過度用力：應循序漸進，量力而為。
簡易太極的練習方法
建議初學者先找合格的指導老師，學習正確的動作和呼吸技巧。練習時應保持放鬆、專注和緩慢，並循序漸進增加練習時間和強度。
簡易太極常見問題
Q：簡易太極和傳統太極拳有什麼不同？
A：簡易太極動作簡化、節奏較慢，適合初學者或體能較弱者；傳統太極拳動作較複雜、節奏較快，需要較高的武術基礎。
Q：練習簡易太極多久才會有效果？
A：因人而異，一般建議每天練習 30 分鐘以上，持續練習一段時間後才會逐漸感受到效果。
Q：簡易太極適合哪些人練習？
A：簡易太極適合各種年齡層、體能狀況的人練習，特別是初學者、年長者、體弱多病者。
外部分享連結：
- 簡易太極 - 維基百科https//zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B0%A1%E5%81%B6%E5%A4%AA%E6%A8%A1
- 簡易太極教學 - 中華民國太極拳協會https//www.taichi.org.tw/basic-taichi
中正紀念堂太極拳：悠遊太極，身心灵合一的樂活園地
excerpt:
台灣半導體產業先驅：劉錫亨
簡介：
台灣武術之光，太極拳宗師徐憶中
excerpt:
太極拳：古今養生文化的活寶典
excerpt:
以太極36式：養生強身，御敵自保
在武術世界中，以太極拳36式為基礎，不僅能強身健體，更是一項實用的自衛技法。本文將深入探討以太極36式的特色、演練方法、與傳統武術的比較，並提供實用的練習建議。
邱慧芳42式太極拳：台灣太極傳承與創新
簡介：
台灣正宗傳統文化！以太極拳18式開啟養生保健之路
excerpt:
陳自強太極拳：綿綿不絕的台灣武學
簡介：
太極拳108：台灣人不可不知的養生秘訣
太極拳是一門源遠流長的中國武術，不僅有強身健體、防身自衛的作用，更被視為一種養生之道。台灣作為文化多元的社會，太極拳也廣受歡迎，成為許多人養生保健的選擇。本次文章將深入探討太極拳的108式，並以台灣用語的繁體中文詳細解說，讓讀者深入了解這項養生的寶藏。