37 式太極:臺灣養生國寶
目錄:
- 37 式太極概述
- 37 式太極的源流與特色
- 37 式太極對身心健康的好處
- 學習 37 式太極的要領
- 37 式太極與其他太極拳的比較
- 推薦學習資源
37 式太極概述:
37 式太極,又稱小架或楊氏太極拳,源自武術大師楊露禪的傳承。它是一種由 37 個動作組成的簡化太極拳,特別適合初學者和年長者練習。這套拳法柔和緩慢,講究呼吸與動作的協調,強調內在氣功的運用。
37 式太極的源流與特色:
37 式太極源自楊露禪,傳承到他的兒子楊健候,再傳至孫子楊澄甫。楊澄甫在太極拳的發展上扮演了關鍵角色,他簡化了太極拳的動作,使其更易於學習和推广。37 式太極是楊澄甫為普及太極拳而編定的,它保留了太極拳的核心精華,包括:
- 柔和緩慢:動作柔和延綿,不求速度和力量,注重內氣的運行。
- 呼吸協調:呼吸與動作配合,吸氣時動作上提,吐氣時動作下落。
- 腰胯運勁:腰胯是太極拳的樞紐,通過腰胯的轉動帶動全身的動作,產生內勁。
- 鬆靜自然:練習時身體放鬆,動作自然流暢,不僵硬或用力。
37 式太極對身心健康的好處:
練習 37 式太極對身心健康有許多益處,包括:
- 改善心血管健康:緩慢柔和的動作有助於降低血壓、改善血脂,預防心血管疾病。
- 增強肌力與柔軟度:太極拳動作涵蓋全身,可以鍛鍊肌力、提升柔軟度,促進身體平衡和協調。
- 紓解壓力與焦慮:練習太極拳可以幫助平靜心緒,緩解壓力,改善睡眠品質。
- 提升免疫力:太極拳的呼吸與動達成協調,可以促進血液循環,強化免疫系統。
- 延緩衰老:太極拳的柔和動作可以幫助延緩肌肉萎縮和骨質流失,延緩衰老的過程。
學習 37 式太極的要領:
學習 37 式太極有幾個要領需注意:
- 找尋合格老師:學習太極拳應找尋合格的老師指導,確保動作正確,避免受傷。
- 循序漸進:不要急於求成,從基礎動作開始,循序漸進的學習,才能打好基礎。
- 放鬆自然:練習太極拳時身體應放鬆,動作自然流暢,避免僵硬或用力。
- 呼吸協調:注意呼吸與動作的配合,吸氣時動作上提,吐氣時動作下落。
- 意引氣動:練習太極拳時要意念引導氣息的運行,推動身體動作。
37 式太極與其他太極拳的比較:
37 式太極與其他太極拳流派相比,有以下特點:
特徵 37 式太極 其他太極拳
動作數量 37 個 72 個 ~ 108 個
動作難易度 較簡單 較複雜
動作速度 較緩慢 較多變化
練法偏重 內勁運用 內外兼修
適合人群 初學者、年長者 不同體能者
推薦學習資源:
網路上有許多 37 式太極的學習資源,以下推薦幾個:
- 37 式太極教學影片https//www.youtube.com/watch?v=iGItl8U1r5Y
- 37 式太極教材https//www.taijiquancenter.com/tai-chi-books-dvds/
- 37 式太極線上課程https//www.udemy.com/course/37-tai-chi/
關於 37 式太極的常見問題:
37 式太極適合什麼人練習?
- 37 式太極適合所有年齡層和體能狀況的人,特別是初學者、年長者和身體較弱者。
學習 37 式太極需要多久?
- 學習 37 式太極的進度因人而異,一般來說,熟練 37 個動作約需 3 ~ 6 個月。
練習 37 式太極多久會見效?
- 練習 37 式太極的效果也因人而異,一般來說,持續練習 6 個月以上即可感受到明顯的健康改善。
練習 37 式太極會不會受傷?
- 只要動作正確,練習 37 式太極一般不會受傷。然而,建議找尋合格的老師指導,避免因動作不當導致受傷。
中正紀念堂太極拳:悠遊太極,身心灵合一的樂活園地
excerpt:
台灣半導體產業先驅:劉錫亨
簡介:
台灣武術之光,太極拳宗師徐憶中
excerpt:
太極拳:古今養生文化的活寶典
excerpt:
以太極36式:養生強身,御敵自保
在武術世界中,以太極拳36式為基礎,不僅能強身健體,更是一項實用的自衛技法。本文將深入探討以太極36式的特色、演練方法、與傳統武術的比較,並提供實用的練習建議。
邱慧芳42式太極拳:台灣太極傳承與創新
簡介:
台灣正宗傳統文化!以太極拳18式開啟養生保健之路
excerpt:
陳自強太極拳:綿綿不絕的台灣武學
簡介:
太極拳108:台灣人不可不知的養生秘訣
太極拳是一門源遠流長的中國武術,不僅有強身健體、防身自衛的作用,更被視為一種養生之道。台灣作為文化多元的社會,太極拳也廣受歡迎,成為許多人養生保健的選擇。本次文章將深入探討太極拳的108式,並以台灣用語的繁體中文詳細解說,讓讀者深入了解這項養生的寶藏。