練就氣定神閒：楊式太極拳37式入門指南
楊式太極拳是武術界中數一數二的入門拳法，以其動作緩慢優雅、注重內氣運行聞名。而其中37式更是最基本的套路，也是練習太極拳的基石。本指南將帶領讀者深入了解楊式太極拳37式的招式、要點，並提供練習建議和相關資源。
目錄
- 楊式太極拳37式的由來與特色
- 37式的招式與要點
- 練習楊式太極拳37式的注意事項
- 練習楊式太極拳37式的常見問題
- 推薦資源
1. 楊式太極拳37式的由來與特色
楊式太極拳37式是由楊露禪所創，原名為「十三勢」，後由楊澄甫統整為「37式」。其動作以「綿延不斷、行雲流水」為特色：
- 招式簡潔，循環連貫：37式由頭至尾貫穿著「開、合、轉、帶」的動作原則，講求渾圓圓融、氣脈相連。
- 內氣運行：練習時注重丹田氣的調息和運行，以達到「內外相合、柔剛兼濟」的效果。
- 養生功效：37式的緩慢柔和的動作，有助於放鬆身心、調理氣血，具有良好的養生保健作用。
2. 37式的招式與要點
37式由6組不同動作組成，每組包含6個招式，共計37個動作。
2.1 第一組：起勢、攬雀尾、單鞭、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶
要點：
- 起勢站立時，雙腳與肩同寬，重心放在丹田。
- 攬雀尾時，雙手虎口相交，逆時針旋轉。
- 單鞭動作輕快靈活，帶動腰胯旋轉。
- 白鶴亮翅時，雙手展開如展翅，掌心向外。
- 摟膝拗步注重下盤穩定，動作下沉。
- 手揮琵琶時，雙手交替畫圓，手臂自然放鬆。
2.2 第二組：野馬分鬃、白蛇吐信、雲手、左右分腳、穿掌、獨立高探馬
要點：
- 野馬分鬃以掌撥開對方的攻擊，動作敏捷。
- 白蛇吐信靈活變化，左右手交替前進。
- 雲手動作綿綿不斷，轉換方向時意念要明確。
- 左右分腳時，重心落於前腳，後腳撐地。
- 穿掌動作輕柔，手臂伸直，掌心穿過對方的擋格。
- 獨立高探馬時，單腿站立，手臂向上舉起，身體前傾。
2.3 第三組：踢打腿、小擒拿、擠肘、按肘、捋胳膊、拂臂
要點：
- 踢打腿以腳攻擊對方的中盤，腿部動作有力。
- 小擒拿動作小巧靈活，以腕力制敵。
- 擠肘、按肘、捋胳膊、拂臂等動作均以肘、臂為主，動作連貫緊湊。
2.4 第四組：提手上勢、十字手、弓步頂肘、抱虎歸山、單換掌、轉身擺蓮
要點：
- 提手上勢時，雙手上下翻轉，動作輕柔。
- 十字手動作穩健有力，雙手交錯於胸前。
- 弓步頂肘時，前腳進步，後腳蹬地，肘部頂向對方的胸膛。
- 抱虎歸山動作猶如擁抱猛虎，雙手環抱，身體前傾。
- 單換掌時，單手向前推出，同時交換腳步。
- 轉身擺蓮動作連綿不斷，旋轉身體，雙手同時畫圓。
2.5 第五組：斜飛勢、三換掌、撇身捶、掩手肱捶、黑虎掏心、上步七星
要點：
- 斜飛勢時，身體側身，雙手斜舉，動作輕靈。
- 三換掌動作快速靈活，左右手交替向前推出。
- 撇身捶動作有力，身體側身，斜拳擊向對方的面部。
- 掩手肱捶動作連貫，雙手交替掩護，同時拳擊對方的頭部。
- 黑虎掏心動作以掌擊向對方的胸膛，動作迅猛。
- 上步七星動作輕巧敏捷，步伐呈七星狀，雙手同時畫圓。
2.6 第六組：四平大馬、下勢閃通背、摟膝拗步、倒攆猴、一路彈腿、金雞獨立
要點：
- 四平大馬動作穩健，雙腳與肩同寬，重心下沉。
- 下勢閃通背動作靈活，下蹲閃避對方的攻擊。
- 摟膝拗步動作與第一組相同，重複練習。
- 倒攆猴動作連貫，雙腿跳躍翻轉，身體後仰。
- 一路彈腿動作敏捷，雙腿交替彈踢，身體騰空。
- 金雞獨立動作穩定，單腿站立，身體正直。
3. 練習楊式太極拳37式的注意事項
- 姿勢正確：練習時要確保姿勢正確，否則容易傷及身體。
- 呼吸自然：練習時要配合呼吸，不要刻意憋氣。
- 動作緩慢：楊式太極拳講求動作緩慢柔和，不可操之過急。
- 循序漸進：練習時要循序漸進，不可貪多求快。
- 持之以恆：練習楊式太極拳需要持之以恆，才能逐漸見效。
4. 練習楊式太極拳37式的常見問題
Q：初學者練習楊式太極拳37式，有哪些建議？
A：初學者在練習楊式太極拳37式時，建議找一位有經驗的老師指導，並由淺入深，逐步練習。
Q：練習楊式太極拳37式，需要配合哪些動作？
A：練習楊式太極拳37式時，除了招式動作外，還需要配合呼吸和意念，才能達到最佳效果。
Q：練習楊式太極拳37式，可以達到哪些功效？
A：練習楊式太極拳37式，不僅可以強身健體，還能調理氣血，提升心肺功能，並有助於放鬆身心，減輕壓力。
5. 推薦資源
- 楊式太極拳37式教學影片：https//www.youtube.com/watch?v=c-X71o7gC3k
- 楊澄甫《太極拳術十要》：https//ctext.org/library.pl?if=gb&file=82285
- 國際楊氏太極拳總會：https//www.yangfamilytaichi.org/
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