楊式太極拳深入淺出的介紹

楊式太極拳，源自於中國河北省，由楊露禪所創，為太極拳五大流派之一。其動作舒緩綿長，講究以柔克剛，深受各界人士喜爱。本文將深入淺出地介紹楊式太極拳的歷史、特色、招式及練習方式，讓您對這門古老的養生武術有更深入的了解。
楊式太極拳深入淺出的介紹

楊式太極拳的歷史淵源

相傳，楊露禪於十八世紀末於河南陳家溝向陳王廷學習太極拳。楊露禪資質聰穎，勤奮好學，經過多年的苦練，將陳氏太極拳加以改良，創立了楊式太極拳。楊式太極拳繼承了陳氏太極拳的精髓，同時融入了八卦掌和氣功的元素，形成了一種獨特的風格。

楊式太極拳的特色

楊式太極拳最大的特色在於其動作舒緩綿長、柔中帶剛。其特點如下：

以柔克剛：楊式太極拳講究「以柔克剛」，以柔軟的身體化解對手的剛猛攻擊。
連綿不斷：楊式太極拳的動作銜接流暢，猶如行雲流水，不著力點。
鬆靜自然：練習楊式太極拳時，身體要保持鬆靜自然，不僵硬、不刻意。
呼吸協調：楊式太極拳重視呼吸協調，動作與呼吸相配合，達到氣血通暢。

楊式太極拳的招式

楊式太極拳共有108式，動作看似簡單，但暗藏玄機。以下是楊式太極拳中常見的招式：

基本招式：

起勢
攬雀尾
野馬分鬃
拂鳥梢
白鶴亮翅
摟膝拗步

進階招式：

單鞭
掤捋擠按
四正推
二四步
三圓動

楊式太極拳的練習方式

練習楊式太極拳可分為以下三個階段：

第一階段：形體練習

學習基本招式，掌握動作要領，重點在於正確的姿勢和動作規範。

第二階段：內勁練習

在熟練基本招式後，開始培養內勁，加強腰腹力量，運用呼吸配合動作，進而達到鬆靜自然的狀態。

第三階段：實戰應用

將太極拳的招式應用於實戰中，透過對練的方式，體會以柔克剛、化虛為實的真諦。

外部推薦連結

中華民國楊式太極拳協會：https//www.yang.org.tw/
國際楊式太極拳總會：https//www.iysti.org/

常見問題

Q1：練習楊式太極拳有什麼好處？

A1：練習楊式太極拳可以促進血液循環、改善肢體協調性、增強心肺功能、緩解壓力和維持健康。

Q2：學習楊式太極拳需要多久時間？

A2：因人而異。初學者通常需要幾個月至一年的時間才能掌握基本招式，而精通太極拳則需要多年的苦練。

Q3：練習楊式太極拳有年齡限制嗎？

A3：沒有年齡限制，無論是年輕人還是老年人，都可以練習楊式太極拳。

Q4：練楊式太極拳要練到什麼程度才算有功力？

A4：練楊式太極拳功力的高低沒有絕對標準，因人而異。一般而言，功夫深厚的人舉手投足間流露著沉穩、紮實和實用。

中正紀念堂太極拳：悠遊太極，身心灵合一的樂活園地
excerpt:

台灣半導體產業先驅：劉錫亨
簡介：

台灣武術之光，太極拳宗師徐憶中
excerpt:

太極拳：古今養生文化的活寶典
excerpt:

以太極36式：養生強身，御敵自保
在武術世界中，以太極拳36式為基礎，不僅能強身健體，更是一項實用的自衛技法。本文將深入探討以太極36式的特色、演練方法、與傳統武術的比較，並提供實用的練習建議。

邱慧芳42式太極拳：台灣太極傳承與創新
簡介：

台灣正宗傳統文化！以太極拳18式開啟養生保健之路
excerpt:

陳自強太極拳：綿綿不絕的台灣武學
簡介：

太極拳108：台灣人不可不知的養生秘訣
太極拳是一門源遠流長的中國武術，不僅有強身健體、防身自衛的作用，更被視為一種養生之道。台灣作為文化多元的社會，太極拳也廣受歡迎，成為許多人養生保健的選擇。本次文章將深入探討太極拳的108式，並以台灣用語的繁體中文詳細解說，讓讀者深入了解這項養生的寶藏。